biceps w rok

1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo:63 -talia: 88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4lata 6. DIETA: okolo 2500-3000kcal -białko: ok.2,5g/kg -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omo, omo+meta, omo+meta+Deca (wszystkie cykle na malych dawkach) 8. TRENING: [...]

[...] i plecy. ;) Raz nogi barki, triceps. I tak będę ćwiczył chociaz może jestem za młody. na siłowni mam porobione większość sam. Mam 2 ławki, 3 sztangi proste, 3 sztangi na biceps, 4 hantle po 10 kg, 2 hantle po 4 kg, 1 hantel 7 kg. Dwa worki trenigowe. Modlitewnik, wyciąg, kołko do ćwiczeń, ekspander, skakanke, drązek do podciągania, uchwyty do [...]

[...] wzrost - 182 cm waga - 73 kg (zaczynając przygodę z siłownią było 58, w lipcu 2014 było 66) klata - 107 cm (w lipcu 2014 było 97) barki - 127 cm (w lipcu 2014 było 114) biceps - 35 cm (w lipcu 2014 było 31,5) pas - 79 cm (w lipcu 2014 było 83) udo - 55 cm łydka - 38 cm http://images70.fotosik.pl/597/70979e566cd1a195gen.jpg [...]

Witam! Mam 17 lat cwicze ogólnie 3 lata z przerwami w wakacje i w świeta. Od wrzesnia znów zaczołem ćwiczyć na mase efekty nie powiem bo są.Ale z siła klatki bardzo spadłem dziś prubowałem i podniosłem tylko 90 kg;/ a 90 kg juz brałem rok temu ;/ nie wiem co moze być.Wazyłem 73kg teraz waze 79kg mam 177cm wzrostu.Może mi pomoż w ułozeniu planu na [...]

[...] fat cały czas siedzi Sprzęt/Możliwości: Hantle, Sztanga prosta, 40 kg obciążenia, Total gym 1000 - Biorę ławeczkę do wyciskania, mam zamiar kupić ławkę ze stojakami. Obwód bicepsa: 30/1 cm Problemy: Narzekam na małe przyrosty, prawdopodobnie są spowodowane tym, że trudno mi jest przyjąć 2500 kcal, Nie wiem jakie posiłki wybrać, doradzilibyście [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 87 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 61 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: ostatnio 3 lata z czego 2 lata z dietą 6.DIETA jest BIALKO: 2,5g z czego 1,1g to odżywka uns econo WEGLOWDANY: 1,3g TLUSZCZ: 1,7g z czego 1,3g to oliwa KALORIE: 28g 2434 kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo ponad rok temu [...]

Witam. Tak więc najpierw ankieta:) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 97cm -udo: 55cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: Brak konkretnej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl trwa 8. TRENING: 3x w tygodniu x2h 9. CEL CYKLU: [...]

Witam, proszę o pomoc Na początek ankieta. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 104 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 30 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden rok wcześniej, prop solo, 12 tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] najbliżej mi do Endomorfika (łatwość przybierania "ciałka") Ostatnio co robiłem na siłowni: Treningi siłowe (w myśl odwróconej piramidy) + 2x/tydzień brzuch 1) Klatka + biceps 2) Nogi + barki 3) Plecy + triceps Nie wiem szczerze mówiąc co robić dalej. Czy faktycznie zacząć od 0 i rozpocząć redukcję, czy iść za ciosem i robić masę, a [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:121 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mix 1g week, meta 50mg, wino 50mg e2d, bold 400 mg week, deca 400mg week, master 100 mg 8. TRENING:split 5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] ramion na wyciagu 10,10,8 pompki na poreczach 10,10,8 sro plecy,bic, podciaganie na drazku 12,10,10,8 wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12,12,10,8 martwy ciag 10, 8, 6 biceps -Uginanie ramion na modlitewniku 3s 8, 8, 6 -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 8-12pow/Uginanie ramion na przemian z sztangielkami styl [...]

Chciałem się rzucić na hst ale chyba zagram czymś znanym, od półtora roku unikałem splita z 1 partią w tygodniu więc myślę że dobrze mi zrobi. Praktycznie rok jechałem planami fbw i push pull. Zamysł planu - olać martwy, albo zrobić lekką wersję np rumuński + prostowniki na unoszeniu tułowia, i zmienić przysiad, bo chyba w ostatnim zamęczyłem [...]

Witam mam na imie Łukasz moje doswiadczenie z silownia to juz przeszlo rok .Kocham to co robie bo wiem ze to co robie jest moja maska moj wyglad to tylko i wylacznie godziny pracy potu wylanego na treningach i silnej woli. Drodzy forumowicze chcial bym sie zapytac czy taki trening bedzie dobry na przyrost masy . POn Klatka 1.Wyciskanie plaskie 2s [...]

Witam, planem ktory zamiescilem ponizej trenuje juz jakies 4 miesiace i chyba przydaly by sie jakies zmiany. Mam nadzieje, ze mi troche w tym pomozecie. Aha trenuje juz ponad rok, moze dla kogos to jest istotne. PONIEDZIAŁEK -PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (szeroko) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wąsko) 3.Przenoszenie ciężarka w [...]

[...] bylo w lodowce.. cukierki caly czas, cokolwiek... zeby tylko nie byl glodny... tak wiec na trening przychodzil i na klate bral o 2.5 kg wiecej... a jaki trening robil ? na biceps praktycznie nigdy, na klate zrobil 4 serie i szedl do domu... cczyli co ? genetyka !!! jego ojciec byl podobno kiedys dosyc silny... a ten leniuch zamiast przylozyc [...]

Cześć. Ok.4 lat temu chodziłem na siłownię regularnie przez ok. rok czasu i trenowałem w formie splitu. Niestety jedyne co szło do góry to ciężar,a nie waga - wina braku diety. Na dniach ruszam ponownie na siłownię i po przeczytaniu wielu wpisów na forum wybrałem trening typu FBW. Trening podzieliłem na A/B (pon-śr-pt) z następującymi ćwiczeniami [...]

[...] bedzie problem, 5-6 zrobie ale nie wiecej przerobilem wszystkie cwiczenia na plecy ale zadne mi nie "wchodza". Po 2 miesiacach zamiast rozwinac plecy wszystko poszlo w biceps wiec prosze o jakies łatwe ćwiczenia zebym je "ogarnął" Osobiscie wolal bym bez zadnej diety i suplementow bo bez tego sobie radze. Dzieki z góry za konstuktywne [...]

[...] ćwiczę bo coś tam mam z kolanem. Pon(klatka) wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4 wyciskanie na skosie 8.6.6.4 rozpiętki 10.8.8 wyciskanie hantlami 8,6.6 przenosy 10.8.8 Wtorek(biceps+przedramię) sztanga łamana na modlitewniku 12.10.10 stojąc hantlami młotkowo 12.10.10 uginanie ramion stojąc sztanga 10.10.8 uginanie ramion naprzemian hantlami na [...]

Poniedziałek klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w dól 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej z w głową w górze 4s - rozpiętki 4s Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s - wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w siadzie 4s - wyciskanie [...]

Witam.Mam problem z klatą.Mianowicie każdy mi mówi że mam nie proporcjonalnie małą klatkę do reszty ciała. Rozmiary: Kalta-gdzieś 100cm biceps-33-34 wyciskanie-83kg (szybko rośnie) A więc co zrobić żeby klata była lepsza???Może jest dobra tylko to się tak wydaje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba [...]